NELLO SPORT, IL RECUPERO FISICO E´ FONDAMENTALE
Più volte ci siamo soffermati sull'importanza, che quando si pratica sport a livello agonistico o semplicemente si svolge per una semplice passione, ci sono delle regole molto importanti da rispettare. L'alimentazione e il corretto allenamento sono fondamentali, ma questi non sono gli unici elementi, perché bisogna anche prestare attenzione e dare il giusto valore al recupero fisico. In questa nuova guida sportiva, ci soffermiamo su un discorso, che riguarda appunto, il recupero fisico degli sportivi.
Come ben sapete, l'errore che a volte viene commesso con estrema facilità da chi pratica sport è, purtroppo decidere di allenarsi in modo scorretto. Diciamoci la verità, perché purtroppo, il desiderio di raggiungere ottimi risultati si trasforma in una "malata fissazione", che porta ad affaticare maggiormente tutto l'organismo, invece di scaricare lo stress, questo aumenta e la mancanza del recupero fisico, porta alla fine solo a non avere più la forza necessaria, per svolgere gli allenamenti sportivi. La mancanza del giusto recupero fisico, sull'organismo ha degli effetti devastanti che provoca un aumento delle tossine e dei radicali liberi, causa un forte affaticamento e incide negativamente sul benessere dell'equilibrio fisico, ma anche mentale. In più questa mancanza, può portare anche alla comparsa di un problema, che l'organismo per avere la giusta energia e sopportare gli sforzi fisici, prende l'energia dai muscoli e questo si chiama catabolismo proteico e invece di migliorare la struttura muscolare, la indebolisce notevolmente. Inoltre, le scorte di glicogeno vengono esaurite, la forza viene a mancare e lo svolgimento dell'attività fisica diventa sempre più pesante.
Se volete recuperare, le forze fisiche in modo corretto evitate gli allenamenti troppo vicini tra di loro, non sforzatevi eccessivamente, cercate di riposare in modo corretto la notte, perché la qualità del sonno, aiuta l'organismo a recuperare le forze. Ricordate di controllare il vostro peso, evitate allenamenti intensi prima di andare a dormire, tenete sotto controllo il vostro stato di salute e curate l'alimentazione.
Non vivete lo sport come un obbligo, ma bensì, come un piacere. Buon allenamento.
L´OLIO DEL PEPERONCINO, CONTRO LA CELLULITE
La cellulite è uno dei maggiori nemici temuti da tutte le donne, sconfiggerla in profondità è complicato e difficile, ma non impossibile. Questo inestetismo si può contrastare, con un ingrediente "miracoloso", che influisce, riducendola sia visibilmente che al tatto e rende l'aspetto dell'epidermide più sano. In che modo si affronta il problema relativo alla cellulite? Qual'è l'ingrediente misterioso? Semplice. Il nostro protagonista anticellulite è l'olio del peperoncino, perché grazie al suo ricco contenuto di capsaicina, stimola la circolazione sanguigna e aiuta a sciogliere gli accumuli della massa adiposa.
Preparare l'olio di peperoncino è facilissimo, vi occorre prendere 2 o 3 peperoncini possibilmente maturi, quindi rossi e piccanti al punto giusto. Tagliateli in piccoli pezzetti e metteteli al sole, lasciandoli seccare per una settimana. A questo punto poneteli in un barattolo di vetro e aggiungete l'olio extra vergine fine a sommergerli completamente. Lasciate macerare per 4 o 5 giorni e poi filtrate, tenendo solo il "piccante olio".
Il vostro olio al peperoncino anti cellulite è pronto. Applicatelo in piccole dosi nelle zone, che volete trattare effettuando un delicato massaggio, una volta al giorno e possibilmente, tutti i giorni. Avvolgete per 10 minuti, con la piccola trasparente da cucina le parti del vostro corpo, dove avete applicato l'olio.
Trascorso questo tempo fate una bella doccia o un bel bagno, ma prima rimuovete con abbondante acqua tiepida e con cura tutto il composto oleoso.
Attenzione, questo trattamento non è adatto a tutte le donne, perché se la pelle del vostro corpo è eccessivamente sensibile e delicata, potrebbe crearvi allergie o provocare, un senso di fastidio e dolore. Quindi testate prima, se avvertite bruciore e prurito intenso, perché in questo caso è meglio evitare il trattamento.
Se la cellulite vi preoccupa, l'olio del peperoncino potrebbe risultare il vostro alleato, che manca alle vostre abitudini e garantirvi ottimi risultati. La natura ha da sempre le risposte adatte e valide, per alleviare ogni nostra insoddisfazione!
GLI ALIMENTI PER INCREMENTARE LA MASSA MUSCOLARE
Gli sportivi sanno perfettamente, che l'alimentazione è importante e per mantenere il proprio organismo in salute è fondamentale, che sia sana e corretta. Purtroppo, i ritmi frenetici e lo stress che giornalmente si accumula a volte portano a scegliere, un'alimentazione sbagliata e poco equilibrata. Dovete sapere, che quando si fa sport "il mangiare" è molto importante, perché se il regime alimentare è sano, questo permetterà di ottenere risultati validi e duraturi nel tempo. In questa nuova guida sportiva, vediamo quali sono gli alimenti che aiutano ad incrementare la massa muscolare. I vantaggi di consumare questi cibi sono che garantiscono, il completo benessere fisico, forniscono la giusta quantità di energia per sopportare gli sforzi fisici e in più, assicurano all'organismo un perfetto mix di vitamine, sali minerali, fibre e grassi. Vediamo una lista, dettagliata di cibi che contribuiscono all'aumento della massa muscolare.
Gli alimenti per incrementare la massa muscolare sono :
I broccoli
L'avena
La carne di manzo magra
Condimenti benefici, l' aglio, la cipolla,l' origano, il prezzemolo, il peperoncino, lo zenzero e molti altri sono ricchi di proprietà antiossidanti
La frutta secca
I legumi
La patata dolce
L'olio extra vergine
Il petto di pollo
Il salmone
Le uova
Lo yogurt bianco naturale
Importante, per usufruire delle proprietà benefiche contenute in questi alimenti, dovete preferire un tipo di cottura sana. Si intende, niente fritture e condimenti troppo elaborati.
Cari sportivi, in questo modo rimarrete in perfetta forma fisica e svolgerete i vostri allenamenti con una marcia in più, perché quando la salute è buona i risultati sono migliori. II consiglio è di abbinare quotidianamente, questi alimenti tra di loro, perché in questo modo il vostro organismo otterrà ottimi benefici. Uno dei vantaggi che riscontrerete è, che la vostra massa muscolare sarà più tonica e la vostra resistenza fisica maggiore.
Non ci resta che augurarvi, buon allenamento.
MASCHERA NUTRIENTE PER I CAPELLI AL MIELE
Per noi i donne i capelli a volte invece di essere un vanto sono purtroppo solo un puro "terrore", perchénon sono mai come li vorremmo e sembra che la maggior parte delle volte risultano solo un essere un problema legato all'insoddisfazione e alla delusione più totale. Avere una chioma bella e sana è il sogno di ogni donna e questo desiderio non è impossibile, ma anzi, fattibile basta solo conoscere i rimedi giusti e delle piccole accortezze da adottare nel quotidiano.
In questo articolo parliamo del miele e dei suoi immensi benefici per i nostri capelli, perché li nutre, combatte l'effetto crespo e agisco in profondità.Vediamo come si prepara questa preziosa maschera nutriente per i capelli..
Maschera nutriente per i capelli al miele.
Gli ingredienti sono, 3 cucchiai di miele, 2 cucchiai di yogurt bianco naturale e 2 cucchiai di gel di aloe vera.
Come prima cosa dovete prendere una ciotola e mettere i 3 cucchiai di miele, i 2 cucchiai di yogurt ed estrarre dalle foglie della pianta di aloe 2 cucchiai del suo succo gelatinoso. Aiutandovi con un mescolo da cucina in legno procedete facendo amalgamare il tutto fino ad ottenere un composto cremoso. Adesso spicciate i capelli con un pettine a denti larghi e mettete un asciugamano intorno alle spalle. Applicate la vostra maschera al miele iniziando dalla radice e con particolar cura sulle lunghezze e le punte e lasciate in posa per 30 minuti. Trascorso questo tempo sciacquate abbondantemente con acqua tiepida eliminando tutto il composto e poi, fate il vostro shampoo abituale.
Il consiglio è di ripetere questo tipo di trattamento almeno una volta a settimana in quanto ripara, nutre e protegge , con il vantaggio e il beneficio che effettua un intensivo potere ristrutturando i capelli in modo completo e naturale.
Non odiate i vostri capelli, trattateli con il miele......
L´IMPORTANZA DELLE PROTEINE QUANDO SI FA SPORT
I muscoli dello sportivo, durante gli allenamenti sono sottoposti a sforzi fisici continui e per mantenere in buona salute il proprio organismo, deve prestare attenzione e curare la propria alimentazione. Come ben sapete, l'acqua è di vitale importanza, ma allo stesso modo anche le proteine sono indispensabili, perché svolgono dei processi biologici all'interno dell'organismo, che sono necessari per la produzione degli anticorpi, la formazione dei tessuti muscolari e la coagulazione del sangue. In questa nuova guida sportiva, vi diamo dei consigli sulla corretta assunzione delle proteine, quando si pratica sport.
Come abbiamo anticipato, le proteine svolgono un ruolo determinate e soprattutto, non devono essere mai carenti. Le tre funzioni, più importanti sono che, oltre a mantenere sani i tessuti dei muscoli, facilitano il giusto apporto di sostanze nutritive e ossigeno nei tessuti e mantengono il giusto equilibrio ormonale. Consumare in modo regolare le proteine, aiuta ad aumentare la massa muscolare e influisce, sulla qualità dello sviluppo di proteine plasmatiche. A questo punto, la domanda nasce spontanea, è meglio mangiare questi alimenti, prima o dopo gli allenamenti? La risposta giusta è consumarle in modo regolare, durante l'arco della giornata.
Ecco alcuni alimenti consigliati, da consumare nei vostri pasti:
il formaggio fresco
il pesce, qualsiasi tipo
la carne magra e bianca
le uova
il latte
il pollo
i fagioli
lo yogurt bianco naturale
Potete consumarli a colazione, a pranzo, a merenda, a cena o per uno spuntino.
Svolgere una qualsiasi disciplina sportiva, richiede a tutto l'organismo un impegno fisico maggiore e per evitare la comparsa di disturbi più o meno gravi è molto, molto importante mantenere il giusto benessere tra allenamento e salute. Dovete entrare nell'ottica, che le piccole accortezze sono preziose e vi evitano problemi che possono mettere a rischio il vostro stato fisico, imparate a farne un grande tesoro.
Buon allenamento.
MASCHERA ANTIRUGHE AL MIELE
Purtroppo dalle rughe non si scappa, perché il passare degli anni segna in modo naturale il nostro viso. Questo inestetismo della pelle, non ha nulla di bello "da vedere", ma è una conseguenza visibile del trascorre del tempo. Sapete questo fastidio in che modo può essere contrastato e attenuato? Semplice, prima di tutto non parliamo di un prodotto costoso e il protagonista del nostro trattamento antirughe si chiama miele, un potente alleato naturale per la bellezza.
Il Miele possiede qualità benefiche, per la salute, ma è ottimo anche, per quanto riguarda il settore estetico. E' ricco di vitamine nutrienti, proprietà antinfiammatorie, antibatteriche e antiossidanti. Tutte queste qualità, sono fondamentali e aiutano a mantenere la pelle del viso sana. In questo caso specifico tratteremo le rughe realizzando, una maschera che con la giusta costanza vi donerà ottimi risultati. Vediamo gli ingredienti e in che modo si prepara.
Maschera Antirughe al miele
Gli ingredienti che vi occorrono sono:
2 cucchiai di miele
l'albume di un uovo.
Prendete una ciotola e mettete i 2 cucchiai di miele, rompete un uovo e usate solo l'albume. A questo punto, mescolate con cura facendo amalgamare il tutto perfettamente.
Adesso che la vostra maschera al miele è pronta, applicatela sul viso completamente asciutto e pulito, senza esagerare con le dosi, evitando il contorno occhi e le labbra. Lasciate in posa per circa mezz'ora.Trascorsi questi minuti, sciacquate abbondantemente con acqua fredda, perché questa temperatura, permette alla pelle di tonificarsi e rassodarsi.
Ripetete questa maschera, almeno 2 volte a settimana, perché così facendo combatterete e attenuerete la formazione delle fastidiose rughe. Questo trattamento, inoltre nutre in profondità regalando anche un effetto anti-age, per una pelle perfetta e correttamente idratata.
Il miele un prezioso alleato donato da madre natura, che vi farà semplicemente essere più belle, in modo completo e soprattutto naturale... Non fatene più a meno!
Nei precedenti articoli abbiamo preparato diversi trattamenti, utilizzando la zucca e anche questa volta, la protagonista è lei. Infatti, in questa nuova guida di oggi, vi guideremo nella preparazione di uno scrub naturale per il corpo con lo stesso ingrediente. Pulire in profondità la pelle è importantissimo, perché i depositi e gli accumuli delle cellule morte, influiscono peggiorando lo state di salute e di bellezza dell'epidermide del corpo.
Scrub per il corpo alla zucca
Vi occorrono:
3 cucchiai di zucca
2 cucchiai di olio extra vergine
2 cucchiai di zucchero di canna
Dovete semplicemente prendere i 3 cucchiai di zucca eliminando i semi, metterli in una ciotola e con una forchetta schiacciarli in modo da ottenere un risultato simile ad una poltiglia. A questo punto aggiungete i 2 cucchiai di olio extra vergine e i 2 cucchiai di zucchero di canna, procedendo nuovamente mescolando con cura questi ingredienti tra di loro.
Ora, mettetevi sotto la doccia e con acqua tiepida inumidite la pelle del corpo. Iniziate l'applicazione del vostro scrub alla zucca, effettuando un massaggio per circa 5 minuti in modo intenso, ma senza esagerare (la pressione troppo intensa dello zucchero di canna potrebbe irritare la pelle). Le parti dove potete applicare questo trattamento sono le cosce, i glutei, la pancia, i gomiti e le ginocchia, perché questi sono i punti dove si formano maggiormente gli accumuli di cellule morte.
Finito il massaggio sciacquate abbondantemente e utilizzate il vostro bagnoschiuma preferito, per completare la detersione del corpo. Ripetete questo scrub almeno 2 volte a settimana per riscontrare effettivi benefici.
Questo trattamento è ideale, perché nutre la pelle in profondità e garantisce, una piacevole sensazione di morbidezza.
Vi potrebbe piacere la zucca, per preparare tanti trattamenti di bellezza? Se ancora non l'avete provata, non vi resta che iniziare, perché è un prezioso rimedio naturale, per essere più belle.
Buon trattamento.
Quando si pratica sport o si decide di iniziare a svolgere questo tipo di attività, alla base della resistenza fisica c'è l'energia e se questa viene a mancare, sopportare gli sforzi fisici, diventa un vero e proprio problema. Infatti, se l'energia è scarsa, alla fine la stanchezza prenderà il sopravvento e lo svolgimento di qualsiasi attività fisica sarà pesante, noiosa e il passo per mollare lo sport, sarà molto breve. Non mollate e non gettate la spugna, perché in questo nuovo articolo, vi presentiamo un'amica per gli sportivi. Vi sveliamo subito che la protagonista è una tisana che dona energia pura all'organismo e che il suo regolare consumo prima di iniziare a svolgere gli allenamenti, risulterà un valido rimedio naturale per vincere contro la stanchezza.
Tisana energetica per gli sportivi
Gli ingredienti che vi occorrono per la realizzazione della tisana, dovete acquistarli in erboristeria, facendovi preparare una miscela con le seguenti dosi:
50 grammi di Yerba Mate
25 grammi di Zenzero
15 grammi di peperoncino
La preparazione è semplicissima, dovete prendere 300 ml di acqua e metterla in un tegame, portando ad ebollizione. In seguito, quando l'acqua bolle, togliete dalla fiamma e versate l'acqua in una tazza, aggiungete 2 cucchiaini di questa miscela energica e lasciate in infusione per 15 minuti circa. Filtrate e bevete a temperatura ambiente almeno un'ora prima di iniziare a praticare sport. Un consiglio, portatela con voi e sorseggiatela durante gli allenamenti e soprattutto quando notate che al vostro organismo è richiesto un maggiore e intenso sforzo fisico.
Mancanza di energia? La stanchezza, vi toglie il desiderio di praticare sport? Avete provato di tutto e il problema non è si risolto? Non sapete, più cosa fare? A tutte queste domande esiste una valida risposta, la preziosa tisana energetica per gli sportivi.
Buon allenamento, con tanta energia in più.
Lo sportivo è un'atleta sempre impegnato tra allenamenti, sforzi fisici, gare agonistiche, oppure può essere una semplice persona, che vuole mantenersi in buona forma fisica. In entrambi i casi, a volte commettere errori è facile, anzi diciamo quasi banale e scontato, perché invece di pensare prima alla salute, il primo e solo pensiero, che invade la menta è raggiungere il risultato, in meno tempo possibile.
Il problema è che da questo desiderio intenso, di voler raggiungere ottimi risultati, possono comparire i crampi muscolari, e non arrivano da soli, perché sono accompagnati da dolore più o meno intenso. La loro comparsa è dovuta a carenze alimentari , come il potassio e il magnesio o possono derivare da sforzi fisici eccessivi che causano questa dolorosa contrazione. Se ormai, questo disturbo vi ha colpiti non vi resta, che risolvere la situazione e intervenire immediatamente. Niente paura, perché in questa nuovo articolo, vi diciamo come preparare una tisana alla passiflora, per alleviare questo spiacevole disturbo.
Tisana alla passiflora contro i crampi muscolari
Gli ingredienti che vi occorrono sono:
1 cucchiaio di passiflora essiccata
300 ml di acqua
La preparazione è quella di una classica tisana, Quindi mettete in un tegame i 300 ml di acqua e portate ad ebollizione a fuoco medio, aggiungete il cucchiaio di passiflora essiccata e lasciate riposare per 5 minuti. In seguito, filtrate, versate in una tazza e bevete l'infuso quando è ancora caldo. Il consumo è indicato, al momento che compaiono i crampi muscolari e sospendere questo trattamento, quando notate miglioramenti, una tisana 1 o 2 volte al giorno. I benefici, della tisana alla passiflora sono che rilassa e distende la tensione, alleviando notevolmente il dolore provocato dai crampi muscolari. In più, vi aiuterà a riposare meglio.
Con la passiflora risolverete il problema, ma ricordatevi sempre che lo sport o una qualsiasi attività fisica, va praticata con intelligenza.